ComBui.Com

Monday
Jul 28th
Cỡ chữ
  • Tăng cỡ chữ (dochoi.net)
  • Cỡ chữ mặc định (dochoi.net)
  • Giảm cỡ chữ (dochoi.net)
Home Dinh dưỡng Người Gầy Các biện pháp giúp người gầy tăng cân

Các biện pháp giúp người gầy tăng cân

Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống. Để tăng cân, cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý.

Các biện pháp giúp người gầy tăng cân - Ảnh minh họa

Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau:

  • Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
  • Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.
  • Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.
  • Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:

  • Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.
  • Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh.

Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa. Ngoài ra:

  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.
  • Nâng cao chất lượng giấc ngủ.
  • Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.
  • Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg).

Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khỏe.

Theo Sức khỏe Đời sống

Các lời bình (64)Add Comment
...
Viết bởi lethuylieu, Tháng chín 06, 2013
làm sao biết số klcal mình ăn hàng ngày
...
Viết bởi thu huong con meo nho, Tháng sáu 06, 2013
minh da co mot than hinh thon gon roi
...
Viết bởi 4102, Tháng bảy 02, 2012
Chào các bạn. Mình có một giải pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả và an toàn. Nếu bạn nào thực sự có nhu cầu hãy liên hệ để mình tư vấn nhé. 0966xx4102
...
Viết bởi Đặng Văn Doanh, Tháng một 17, 2012
Bên mình đang phân phối sản phẩm dinh dưỡng công nghệ nano (công nghệ thẩm thấu siêu phân tử)giúp cơ thể hấp thu tối đa và tăng cân sau 6-8 tuần sử dụng. Bên mình cam kết chất lượng với khách hàng khi sử dụng sản phẩm của công ty chúng tôi
...
Viết bởi kieuchau, Tháng mười hai 23, 2011
Cung hay. Minh se thu xem sao
...
Viết bởi hau kute, Tháng mười hai 11, 2011
Toi cung xin loi tac gia nhunh thuc chat nhung thong tin ay chua lam toi du map mong ban co cach khac va phai phu hop voi dk kinh te nưa hihi!!?
...
Viết bởi hai dai da, Tháng mười 15, 2011
Minh da doc. viet cung rat hay, ma nha mjnh ngheo wa lay tien dau ra ma an uong nhu vay duoc. Ng ta co long rui ma may u kon lam mom8)
...
Viết bởi begay, Tháng mười 08, 2011
Noi day k ai hieu j het ma
...
Viết bởi begay, Tháng mười 08, 2011
Thiet tinh la k hieu i het ak:(
...
Viết bởi mit uot, Tháng tám 30, 2011
Chuyen tang can khong phai 1 luc ma cac ban dat duoc lien. Phai co su kien tri.va co gang cua ban than nua :'(
...
Viết bởi mit out, Tháng tám 30, 2011
Bai viet chua cu the. Theo toi thi cac ban nen den trung tam tu van suc kheo de kham va duoc tu van day du hon nhung dieu ve thuoc la, cafe, giac ngu con ca bia ruou hoac neu ai co gia dinh thi k nen quan he nhiu wa se lam mat suc
...
Viết bởi styLe.mYt, Tháng tám 26, 2011
TO^i cung~ gA^y` nhuNg viet the nay thi cha? dc Ich' lOi ry`. :(
...
Viết bởi meo con, Tháng tám 11, 2011
Toi thi thay hoi gian qua dung la minh khong ngu du giac, an uong khong dieu do nen nguoi co giam can nhieu. Nhung toi thuc hien nguoc lai thi thay khong co hieu qua gi ca. Toi khong muon gay dau. Ban nao muon giam can hay thu ngu it, an it nhu vay xem, dam bao co the ban chi luon met moi va lam viec se kem hieu qua day. Vi vay toi khuyen cac ban hay beo khoe beo dep beo xinh na
...
Viết bởi baobun, Tháng tám 03, 2011
Làm theo hướng dẫn này có thể tăng cân được, nhưng ai mà duy trì chế độ thế suốt đc chứ, bỏ cái lại đâu vào đấy ngay :'(
...
Viết bởi hoa hong, Tháng bảy 31, 2011
Truoc tien toi xin cam on tac gia. Theo toi thay bai viet nay nghe cung hop ly. Nhung chong toi ngu thi nhieu an cung du bua, cafe thi ko uong the ma nguoi chang beo duoc, the la tai lam sao nhi? Co ai giup voi. Con ve cac loi binh cua cac ban co nhieu loi binh rat thieu van hoa. De nghi cac ban do chan chinh lai ngay
...
Viết bởi meo con, Tháng bảy 17, 2011
Troi oi, meo roi van hoan meo thoi. Cho tui hoi co cach nao giup tui voi. Tui cao 160m nhung nang co 40kg. Gay tram trong. Gio lam cua toi khac moi nguoi tu 12h trua den 12h dem. An uong cung rat nhieu. 1thang cung khoang 5den 6trieu vay ma co beo dc dau. Co ai giup dc xin cam on va hau ta
...
Viết bởi kh, Tháng bảy 14, 2011
Minh muan khong ngi toi nua nhung minh lam kh duoc co cach nao de minh het gen kh va kh con de y den nhung viet lam cua chong minh vay minh moi co the map len duoc co ai giup minh voi:P
...
Viết bởi kh, Tháng bảy 14, 2011
Co ai giup minh kh minh co mot chuen nhung kh biet noi voi ai day minh om vi bun chong lanm sao de het bun bay gio chong minh lan nhan lam:'(
...
Viết bởi kh, Tháng bảy 14, 2011
Ban viet thi cung hay nhung kho lam qua con cat ban neo da hoi thi nguoi ta noi cho biet ma con buan nhung loi xuc pham that la thieu van hoa qua
...
Viết bởi beo, Tháng bảy 10, 2011
Toi nang 65kg cao 1m52 bay gio toi muon tang can nua thi lam cach nao. Kakaka
...
Viết bởi viet an, Tháng bảy 05, 2011
Toi muon nguo viet noi ro cach thuc an uong nhung loai thuc an nao cho no phu hop chu
...
Viết bởi viet an, Tháng bảy 05, 2011
Nguoi nao viet bai nay qua do hoi , Viet qua chung chung chang hieu gi ca ;D:)
...
Viết bởi adm, Tháng sáu 23, 2011
Dung la bai viet con so sai chua that giup ich cho nhu cau cac ban. Nhung minh nghi do cung la tam huyet cua nguoi viet. Moi nguoi hay gop y 1 cah chan thanh. Khong nen nho bam 1 cach toi te vay
...
Viết bởi phuongthuy2409, Tháng sáu 11, 2011
La mot nguoi co van hoa cac ban se khong noi nhung cau nhu the. Hay tu hoi minh xem cac ban da lam duoc gi ma di noi nguoi khac. Tac gia dung de y toi nhung ke nhu the nhe
...
Viết bởi duc, Tháng sáu 10, 2011
Cung tuy theo moi nguoi thoi, viet chung chung the nay thi khong phai ai lam theo cung hieu qua dc
...
Viết bởi ngyuen van uoc, Tháng năm 27, 2011
Sinh vien lieu co the tang can?
...
Viết bởi cao ngoc khanh, Tháng ba 11, 2011
Hoi truoc minh 50kg an 5 thang moi ngay 2 tram thj gjo tang len 60kg.hjhj:-*:-*
...
Viết bởi cao ngoc khanh, Tháng ba 11, 2011
Theo minh an 1 ngay 2 tram nghin thi se 1 thang tang duoc 2 kg. Minh thu roi .hihi
...
Viết bởi thanhtruong, Tháng ba 04, 2011
Chong toi cao 1,7m nhung can nang chi duoc 47 kg toi muon hoi phai bo sung nhung chat dinh duong nao cho chong toi nen can. Thuong thi a ngu rat nhieu k an sang chi an bua trua va toi con hut rat nhieu thuoc toi muon hoi xem phai lam nhu the nao cho phu hop de tang can
...
Viết bởi thanh, Tháng ba 04, 2011
Chong toi 23 tuoi cao 1,7m can ngang chi co 46 can toi muon hoi toi can bo sung nhung chat dinh duong thieu o chong toi nhu the nao
...
Viết bởi pehuong, Tháng hai 25, 2011
Ban noi chung chung doc kho hieu lam ban hay them khau phan an cua moi ngay la gi nua? Vao may gio? Chang han
...
Viết bởi love, Tháng một 23, 2011
Do khinh noi gi ma vo van hoi tum lum cha ai tra loi dc
...
Viết bởi minh hien, Tháng một 21, 2011
Tuj dang gay ne nhung nhung cach nay da so noj ve nam nhju hon, Chj noj zay thj aj ma hok bit can ji paj len day tim hieu chu
...
Viết bởi mit, Tháng một 21, 2011
Bo tay, noi chung la e k co dk de lam theo cach tu van tren.hic, di hoc ngheo,tien dau ma an. Huuu. E cao 1m65, can nang 43.5kg, moi ng che gay, e buon lam y. La con gai ma gay thi ai ma coi, huu
...
Viết bởi vo danh, Tháng một 02, 2011
Viết chán quá
...
Viết bởi vo danh, Tháng một 02, 2011
Xau' thi` da~xau' 0y.ngta hu0ng' dan~ch0 lai k0n` lam' chuyen. T0an nhung~ngu0i` v0^ y' thu'c. hĩ.hĩ. Xem lai minh di

...
Viết bởi hoangloitn, Tháng mười một 21, 2010
Hoi thiet . Choi gai nhiu wa co anh huong ji den viet tan can ko ha
...
Viết bởi tran thu hang, Tháng mười một 18, 2010
Có lẽ mình nên áp dụng hjhj
...
Viết bởi ngocdam, Tháng mười một 02, 2010
Bai nya nghe wen wa hing nhu coppeo o trang nao sang roi o cha nay ko phai bac si roi
...
Viết bởi nhung, Tháng mười 26, 2010
Phải có bài thuốc gì mà người tăng cần đêu đều. Chứ gặp bác sĩ thì thèm gì lên mạng đọc những bài như thế này.
...
Viết bởi ha, Tháng mười 26, 2010
Trời! Viết vậy mà cũng đòi viết. Tôi lúc nào chẳng làm như vậy mà người vẫn gầy gò
...
Viết bởi thanh hồng, Tháng mười 19, 2010
em 35kg cao147cm em rất gầy ăn nhiều nhưng ko béo lên được nhưng theo em thấy hướng dẫn như thế thì mọi người làm sao hiểu được và sao mà áp dụng dược gì đâu
...
Viết bởi Mai, Tháng mười 15, 2010
Ong ba minh co cau nguoi hay hoac nguoi zø? Thi cach an noi xe lo ra day ju tac ja? Co vjet chung chung di chang nua thj moi nguoi cung ko len noi nhu the chu thu nghj xem khj mjnh lam mot vjec gj do jup jch cho moi nguoi ma moi nguoi ko chap nhan ma con tre bai nua thj ljeu la ban thj ban co ton thuong ko vj the la nguoi vjet nam hay la con nguoi vjet nam co van hoa va cu chj vjet nam di ai ko nghe tuj thj chj thjet ban than nguoi do chu co thjet tuj dau ma tuj no
...
Viết bởi vivi_bg2010, Tháng mười 14, 2010
Viet the thi chung wa. Ai ma bjet dc . Hjx
...
Viết bởi nguyển thái Hiền, Tháng chín 15, 2010
Bài viết của tác giả dù gì đi nữa cũng có lợi và mình tự nhìn vào mình, chúng ta không nên có những lời bình thiếu văn hoá như vậy, làm tác giã họ buồn chứ! Chúng ta hảy đóng góp một cách khách quan và xây dựng nha các bạn. Chào thân ái !!!
...
Viết bởi vanthe, Tháng chín 11, 2010
Ui goi. Gop y kieu gi the. Dung la bai viet hoi chung nhung cac ban xem lai minh roi tu duy mot chut di chu chang ai nau cho minh an roi lai mom cho minh luon dau. Co thac mac thi nen call gap truc tiep de ma tu van chu
...
Viết bởi ktn, Tháng tám 30, 2010
Bó tay mọi người. Người ta đã có ý tốt, ko biết cảm ơn thì thôi lại còn... văn hóa để đâu ko biết. Ko hài lòng gì thì đưa ý kiến riêng của mình ra đi. Các người như vậy thì ai còn muốn đưa ý kiến góp ý lên nữa.
...
Viết bởi cobetoc_quoan, Tháng tám 22, 2010
Tai sao nhieu nguoi lai khong biet cam on tac gia con noi nhu the duoc ha
...
Viết bởi be lum, Tháng tám 22, 2010
Cam on tac gia. Nhung minh ngu rat nhieu khong uong cafe an nhieu nhung khong map noi ak
...
Viết bởi thanh tuan, Tháng tám 19, 2010
Qua that la khong the bo thoi quen nhung cac phuong phap tren rat dung.nhung bo lam sao dc thuoc la, Ca phe hay la ko ngu dc. Tuj chi vi thuoc la ma ko the nao tang dc kg nao? Uc che qua di. Lam the nao dc nhi? Aj ma giup tui tang dc can thj dien thoai vao so 01669704708. Xin hau ta
...
Viết bởi JJJ, Tháng tám 18, 2010
THAT BAI VIET CHUNG CHUNG NHUNG NGUOI TA DA TRA LOI CHO ROI. SAO CO MAY NGUOI CON NOI VAY. DUNG LA.... CHA RA LAM SAO. DA THE THI DUNG DOC. LAM O UE VAN HOA NGUOI VIET
...
Viết bởi do chi Cuong, Tháng tám 16, 2010
Um hinh anh tren giong tui thiet. Tui cao 1m75 ma chi nang 50 kg thui. Bi moi nguoi che la bo xuong di dong k ah. Kho wa anh chi em oi. Nhung bai viet thi tui chua hieu cho lam. Hihi
...
Viết bởi abc, Tháng tám 11, 2010
Ngươi ta đã khuyên và giúp đỡ rùi! ko bit thi im môm đi ma nghe! Đã ngu lai con đòi to ra nguy hiểm!
...
Viết bởi thienthao, Tháng tư 17, 2010
Đỡ hơn chu do
...
Viết bởi thienthao, Tháng tư 17, 2010
Dở ec.... Hoi ba si thi can gi fai noi
...
Viết bởi quynh, Tháng tư 11, 2010
Viết vậy thì đừng viết còn hơn, tưởng có bí quyết gì làm mập, ai ngờ viết gì mà chung chung quá, viết thế thì ai mà không viết được
...
Viết bởi LYLY CUTE, Tháng một 05, 2010
TRUI UI, NGUOI TA VIET VAY LA DUOC ROI SAO CAC BAN CHE CHU, NEU CHE THI DUNG CO VAO ,XII, THAT XAU BUNG
...
Viết bởi ngo hieu, Tháng một 03, 2010
Cung tam. nhung ma... THAY GIONG NHU. SO CO CO VO CO CHONG. SINH CON DAU LONG KO GAI THI TRAI
...
Viết bởi zô, Tháng mười một 23, 2009
Sao mình hok làm như vậy mà vẫn béo quay nhỉ
...
Viết bởi MISA, Tháng mười 21, 2009
CHAC AI MA KHONG LAM NHU VAY LA GAY DO XUONG
...
Viết bởi baba123, Tháng mười 04, 2009
Viet con kec. Nhu the thi ai ma tang can chang dc! Vo dung wa
...
Viết bởi đào thị huyền, Tháng chín 04, 2009
Bài viết còn chung chung quá đó. Viết thế thì không ai làm theo được:'(:(
...
Viết bởi lacbo98, Tháng bảy 18, 2009
Uống cà phê tốt dzậy mà
...
Viết bởi lacbo98, Tháng bảy 18, 2009
Dở ẹc

Viết lời bình
Nhỏ hơn | Lớn hơn

busy
 
Bkav Pro 2013 Gia re

Tìm kiếm

Đang nạp đạn...

Cẩm nang Website - Giới thiệu Website

Bkav Pro 2012 2013


BKAV PRO 2014, 2015 KHUYẾN MẠI
Siêu khuyến mãi phần mềm Bkav Pro Internet Security 2014 Mua 1 tặng 1 giá 149.000đ

MÁY LỌC NƯỚC RO, BÌNH LỌC NƯỚC RO
Mua bán, Bảo hànhSửa chữa: Máy lọc nước, Bình lọc nước nhập khẩu cao cấp...

Thế giới Đồ chơi, DoChoi.Net, DoChoi.Com, DoChoi.Vn
ĐỒ CHƠI TRẺ EM, ĐỒ CHƠI NGƯỜI LỚN
Đồ chơi Sex, Đồ chơi Tình dục, Hình ảnh, Phim, Truyện, Các tư thế Người lớn
Khuyen mai Bkav Pro Gia re